フラフープダイエットは知っていますか？
その名の通りフラフープを回してダイエットする方法です。
腰を回すので、ウエストのくびれに効果がありそうで、やってみたいと思っている方も多いのではないでしょうか。
それにフラフープを回すのは、楽しいですよね。
私も「楽しんで出来そう」と始めてみたのですが…。これが全く上手くいきませんでした！
この記事では私の失敗談をもとに、どうして失敗したのか?フラフープをダイエットに取り入れる方法はないのかを解説しています。
効果的に取り入れればフラフープダイエットは楽しく続けられるので、ぜひ参考にしてください。
失敗したフラフープダイエット
私がフラフープダイエットを始めたきっかけは、自宅でフィットネスができるテレビゲームをやったことでした。
そのゲームに中に、「フラフープ」がありました。
実際にフラフープを回すわけではなく、自分の動きに合わせてゲーム内のキャラクターがフラフープを回すのですが、これがやっていて楽しい！
ゲームだと家族がテレビを見てる間は出来ないし、ゲームをセットするのも面倒だしと、実際にフラフープを買っていざ実践。
始めのうちはフラフープを回すことも出来なくて悪戦苦闘しましたが、やっているうちにちゃんと回せるようになりました。
こうなると楽しいので、テレビを見ながら回したり、慣れてくるとスマホをいじりながら回せるようになりました。
どのくらいの時間やっていたかというと、1日トータルで20分くらいです。
フラフープは楽しいのですが、お腹に負荷がかかるので、長時間続けると気持ち悪くなってしまいます。
ですので、1回の時間はせいぜい5分くらいで、それを数回にわけて行っていました。
始めてから２カ月ほど経ち、そろそろ効果が出てきてくれるかと思いきや、痩せているという実感は全くなし（笑）
くびれもなければ、体重はむしろ増えてる！
ここで挫折し、フラフープはすっかり子供たちのおもちゃになってしまいました。
フラフープダイエットはなぜ失敗した？
どうして私のフラフープダイエットは上手くいかずに、むしろ体重は増えてしまったのでしょうか。
まずフラフープダイエットのデメリットです。
- 長時間続けることがむずかしい
- 消費カロリーが少ない
- 運動強度が低い
確かに、お腹が苦しくなって長時間続けられませんでした。
それに調べてみるとフラフープをやったところで、消費カロリーは10分で35kcal程度。この数字は早歩き10分と同じくらいの運動量です。
摂取カロリーでみると、ポッキー3.5本分を我慢すれば達成できる数字です。
これしかない消費カロリーで、私は1回5分ほどしか続けていませんでした。これでは痩せませんよね。
それに運動しているつもりだったので、食事にはあまり気を使っていませんでした。
消費カロリーは少なく、摂取カロリーはほぼ変わらずの生活を送ったところで結果はでないのは明らかですね。
それにお腹には負荷がかかり苦しいのですが、その割に運動強度（負荷）は低いので効果があまりありません。
運動強度は「息が少し上がる」と感じる程度まで運動して効果が出てきます。
私の場合はお腹が苦しいので、息が上がるくらいまで続けることはありませんでした。
私のフラフープダイエット失敗の原因はここにありました。
フラフープの効果
フラフープはダイエットに全く効果がない訳ではありません。フラフープの効果をみてみます。
- 基礎代謝の向上
- 便秘の改善
- 姿勢の改善
フラフープは腰を回します。そのことでインナーマッスルを活性化させてくれます!
インナーマッスルには体温を上げ、血流を良くする効果があります。このことで基礎代謝があがり、消費カロリーも増加します。
それに腸の動きもよくしてくれるので、便秘解消にも繋がります。
フラフープは背筋を伸ばさないと上手く回らないので、姿勢も良くしてくれます。
フラフープだけで、これだけいい効果があるのですね!
効果的なフラフープダイエット
ではフラフープを効果的にダイエットに取り入れるためには、具体的にどうしたらいいのでしょうか。
食事に気を付ける
先ほどもお伝えした通り、フラフープはカロリー消費量が少ない運動です。
ですので、ダイエットに取り入れるなら、摂取カロリーも抑える必要があります。
食事の内容を見直すだけでもダイエットには効果がありますが、さらにフラフープで体を動かすことで生活にメリハリも出来ますよ!
楽しく体を動かせばストレス解消にもなります♪摂取カロリーを抑えるというストレスも、フラフープで発散しましょう。
フラフープをする前に筋トレをする
フラフープは有酸素運動です。実は有酸素運動をする前に筋トレをすることで、より多くの脂肪を燃焼させることが出来るとわかっています。
脂肪燃焼を促してくれる成長ホルモンを、筋トレをすることによって分泌させることも出来ます。
有酸素運動の前には腹筋などの筋トレをして、さらに脂肪燃焼効果をアップさせましょう!
筋肉量が増えることで、基礎代謝も上がり、何もしなくても脂肪を燃焼してくれる痩せやすい体にすることも出来ます。
いいことだらけですね！
まとめ
私の場合はただフラフープをしているだけだったので失敗してしまいました。
ですが食事内容を見直し、さらに筋トレもすることでフラフープダイエットは効果を発揮してくれます。
フラフープは楽しいですが、やっぱり楽しいだけでは痩せられませんね（笑）
挫折してからというもの、フラフープには見向きもしていませんでしたが、また始めたくなりました♪
次こそは挫折しないように、工夫してフラフープを取り入れたいと思います。
mogrjpq著
