朝食抜きダイエットは、効果的な人とそうではない人がいるってご存じでしたか?
食事を抜く分、摂取カロリーも減っていいではと考える人もいると思います。
ですが朝食を抜いてしまうと、体が飢餓状態になり、余計に栄養分を蓄えようと頑張ってしまうんです!
空腹で食べ過ぎてしまい、朝食を抜いても結果的にカロリーを摂り過ぎてしまっては、ダイエットに逆効果ですよね。
ところが、生活リズムによっては朝食を抜くことで、ダイエットに効果がある場合もあります。
この記事では朝食を抜かない方がいい人と、朝食を抜くことで効果がある人を解説しています。
忙しい朝でも気軽に作れる簡単朝食メニューもご紹介しますよ。
ぜひ参考にしてください。
朝食を抜かない方がいい人の特徴は？
1・日中の活動量が多い人
日中の活動量が多い人は朝食を抜くことをおすすめしません。エネルギーが足りなくなり、ガス欠状態になてしまします。
学校で先生が生徒に「しっかり朝食をとることは大切」と指導しているのも、子供は日中の活動量が多いためです。
仕事では日中体を良く動かす人や、日勤業務の方も朝食は食べることをおすすめします。
朝食を抜いてしまうと体が動かなくなったり、頭が働かなくなったりしてしまいます。
間食や昼食時にドカ食いしてしまう人
朝食を抜いて、その後の空腹に耐えきれずドカ食いしてしまう人は、朝食を抜くと逆効果です。
せっかく朝食を抜いて1回分の食事のカロリーや糖質を抑えたのに、その後に朝食以上の量を食べてしまっては本末転倒です。
朝食を抜くとついつい間食してしまう、お昼ご飯を食べ過ぎてしまう人は、朝食を食べるようにしましょう。
朝食を食べるメリット
・血糖値の上昇を緩やかにする
朝食をしっかり食べることで、その後の血糖値の急上昇を抑えることができます。
血糖値が急上昇すると、体はその上昇を抑えるためにインスリンを分泌します。このインスリンは肥満ホルモンとも呼ばれていて、余計に脂肪を蓄えてしまうことにつながります。
朝食を抜くことで効果がある人は？
まずは朝食抜きにすることのメリットを紹介します。
朝食を抜くことのメリット
・1日のカロリーと糖質の摂取量を抑えることができる
1食分の食事を抜くので単純にその分、カロリーも糖質も摂取量を抑えられます。
1日の摂取カロリーは女性なら2000cal・男性なら2200cal以内が目安になります。これは3食分での計算になりますので、1食抜けばダイエットに効果がありそうですよね。
・腸内環境が改善する
朝食を抜くと約15時間、次の食事まで時間が空くことになります。空腹の状態が長時間続くことで、胃腸をしっかりと休ませ腸内環境を整える効果があります。
腸内環境が整うと、便秘の人なら便秘解消の効果も期待できますよ。
他にも朝ご飯を食べる時間を気にしなくていいので、時間に余裕もできその後の行動も整えることができます。
そして空腹の後にドカ食いをしないで食事をコントロールできれば、結果も早く実感することができます！
結果を実感できればダイエットへのモチベーションも上がりますよね♪
朝食を抜いて失敗した経験
私が朝食を抜いていた時の結果としては、失敗でした！
ダイエットと意識はしていなくても、朝は忙しいから朝食を抜いてしまうことがある人も多いのではないでしょうか。私もその一人でした。
出勤の前に洗濯をして、家族の朝食を準備したり、お弁当を作ったり、子供の保育園の準備をしたり・・・。
本当にあっという間に時間が過ぎてしまいます。
そしてやっと準備が終わったと思ったら、もう家を出る時間。とても朝食を食べている余裕なんてありませんでした。
朝食を抜くと、仕事中にお腹が空いてきて「早くお昼休みにならないかな。今日のお昼は何を食べよう」と食事のことを考えてしまいます。
そしてお昼になるとやってしまうのが、そうドカ食いです。
お腹が空ている時って、何を食べても本当に美味しいですよね!
あれも食べたい、これも食べたいと結局なかなかの食事量になってしまっていました。
コンビニ行くと、お弁当に甘い飲み物、スープやデザートまで買っていたので、摂取カロリーも糖質も結構な量だったと思います。
そんな生活を数カ月続けていると・・・体重が増加!!健康診断では中性脂肪も高くなっていたので、本当にショックでした。
私は朝食抜きダイエットには向いていないタイプということがわかりました。
それ以来、朝食をとる時間も考えて朝は準備をしています。
簡単朝食メニューレシピ
キャベツと昆布の和風サラダ
キャベツと昆布は食物繊維が豊富なので、ダイエット時には効果が高い食材です。
・作り方
【材料】キャベツ・・200ｇ 塩昆布・・3ｇ
キャベツは千切りにし、塩昆布と混ぜるだけ！
たったこれだけです。キャベツの千切りも大変なら、スーパーやコンビニに売っている千切りキャベツを買ってきてもいいです。
簡単に作れてさっぱりと食べられるので、忙しい朝にピッタリです♪
簡単えのきの和風スープ
キノコ類も食物繊維などの栄養が豊富で、ダイエット時には効果的な食材です。
・作り方
【材料】えのき・・1袋 小ねぎ・・適量
沸騰したお湯にえのきを入れて火を通します。そこへ白だしを入れて味を付け、最後に小ねぎをちらして出来上がりです。
これもとても簡単なレシピです！特に寒い季節に、温かいスープは朝の体にしみわたりますよ。
まとめ
朝食を抜くことは、しっかり食事をコントロールできればダイエットに効果があります。
ですがやり方を間違えると、私のように逆に太ってしまうことになります。
あなたの生活リズムに合うかどうかをよく考えて、試してみてくださいね！
mkgasgargx著
